Алкоголь и сон: как взаимосвязаны

Содержание:

1. Природа сомнолентных эффектов, вызываемых пьянством
2. Изменения в фазах сна
3. Сонливость вечером — не гарантия глубокого сна ночью
4. Ухудшение выработки мелатонина
5. Проблема хронической бессонницы
6. К чему приводит «лечение» бессонницы алкоголем

Есть мнение, что справиться с бессонницей помогает спиртное. Некоторые люди считают, что, если выпить немного вечером, то заснуть удастся быстрее. Это заблуждение. Сон и сонливость — не одно и то же. В ответ на прием алкоголя о себе дает знать вторая. Она не имеет ничего общего с качественным ночным отдыхом.

Природа сомнолентных эффектов, вызываемых пьянством

Поступив в организм человека, этиловый спирт сначала расщепляется в желудочно-кишечном тракте. Пройдя через слизистые оболочки, он проникает сквозь гематоэнцефалический барьер. Тогда беспрепятственно достигает мозга и начинает влиять на ЦНС. Изменяется выработка нейромедиаторов — химических соединений, которые регулируют передачу сигналов между клетками.

Под воздействием спиртного повышается активность тормозной системы. Отмечается повышенная продукция гамма-аминомасляной кислоты, которая является тормозным нейромедиатором.

В норме ГАМК снижает уровень возбуждения, поддерживает стабильность эмоционального фона. Однако под влиянием этанола ее действие оказывается слишком сильным. Тогда возникает сонливое состояние.

Среди возможных последствий:

• вялость;
• снижение работоспособности;
• упадок энергии;
• уменьшение частоты сердечного ритма;
• глубокое дыхание;
• сложности с фокусировкой.

Взаимосвязь между приемом алкоголя и сонливостью знакома многим. Она может проявляться даже после употребления небольшого количества спиртного. Но следует понимать, что здесь не имеется в виду здоровый крепкий сон.

То, что люди, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения, часто быстро засыпают, не позволяет говорить о том, что выпивка — это аналог снотворного. Реальное алкогольное воздействие иное. Оно имеет отношение к подавлению активности ЦНС и сильно вредит здоровью.

Желание подремать после бокала вина — это признак противоестественного процесса, а не физиологического засыпания. Этанол затормаживает деятельность нервной системы. Такой эффект можно сравнить с легким оглушением.

Головной мозг словно на время отключается. Он не способен работать в привычном режиме в условиях алкогольного отравления. После такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми, уставшими.

Изменения в фазах сна

Здоровый сон включает в себя несколько обязательных циклов. Они длятся от полутора до двух часов. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Во время первой сон глубокий, тело активно восстанавливается, в ходе второй акцент идет на успокоение психики, обработку эмоций.

Все эти процессы очень важны для хорошего самочувствия. Необходимо, чтобы фазы попеременно чередовались. Только в этом случае можно рассчитывать на ощущение бодрости утром.

Если человек решает «лечить» бессонницу выпивкой, он нарушает архитектуру ночного отдыха. После алкоголя быстрая фаза становится совсем короткой. Из-за этого мозг не успевает обработать полученные за день впечатления и «сложить их в коробку» долговременной памяти.

Если было выпито слишком много, REM-фаза может блокироваться полностью. Это приведет к вялости по утрам, ухудшению долговременной памяти.

Медленная фаза, напротив, становится аномально длинной. Но это не значит, что происходит глубокое расслабление ЦНС. В условиях алкогольного отравления полноценное восстановление невозможно.

Всю ночь тело работает на пределе своих возможностей, чтобы обезвредить и утилизировать токсичные этаноловые метаболиты. О полноценном отдыхе речь, к сожалению, не идет.

Пьяный сон почти всегда поверхностный, чуткий. Это способствует частым пробуждениям и сложностям с засыпанием. Проблема особенно выражена во второй половине ночи.

Многие пациенты жалуются на то, что просыпаются в 2,00 или чуть позже и потом не могут уснуть. В периоды таких пробуждений часто повышается потоотделение, сердце начинает биться быстрее. Также возможно повышение уровня тревоги.

Перечисленные изменения приводят к тому, что человек не чувствует себя отдохнувшим. Даже если он спал дольше 9 часов, то просыпается с неприятным ощущением разбитости. У многих возникают головные боли, скачки артериального давления.

Сонливость вечером — не гарантия глубокого сна ночью

Этиловый спирт вызывает неоднозначный (можно сказать двойственный) эффект. С одной стороны, люди после его употребления часто хотят спать, с другой — когда они ложатся в кровать, то подолгу не могут уснуть и просыпаются с ощущением, будто не спали вовсе.

Так происходит потому, что организм активно расщепляет этанол. Процессы детоксикации протекают с постоянной скоростью. В какой-то момент концентрация алкоголя в крови становится совсем низкой. Тогда возможен эффект, напоминающий легкую этаноловую абстиненцию.

В это время нервная система, функции которой на время ухудшились, вновь активируется. Эффект торможения, вызванный усиленной продукцией ГАМК, исчезает. Тогда начинают синтезироваться кортизол, адреналин. Это гормоны стресса.

Повышение их концентраций может способствовать:

• появлению тревожных мыслей;
• скачку артериального давления;
• усиленному отделению пота;
• учащенному дыханию;
• странному ощущению нехватки кислорода.

Заснуть повторно, как правило, сложно. Такие изменения способствуют прогрессированию бессонницы. Но многие люди не понимают, что проблема вызвана этанолом. Им кажется, что раз они быстро засыпают после употребления алкоголя, значит, он помогает им. Тогда начинают пить чаще, усугубляя ситуацию.

Ухудшение выработки мелатонина

За засыпание отвечает в основном гормон мелатонин. Он начинает синтезироваться более активно, когда приближается ночь. Но алкогольная зависимость нередко вносит изменения в этот процесс.

Установлено, что этанол снижает выработку данного соединения. Это может пагубно влиять на работу гипофиза. Именно в нем происходит выделение мелатонина. При частом употреблении спиртного пиковая продукция мелатонина наблюдается не в середине ночи, а ближе к утру. Вот, почему при пьянстве по ночам сон становится очень чутким, а на рассвете сильно хочется спать.

Еще одна угроза, вызванная алкоголизмом, — уменьшение чувствительности сетчатки к воздействию источников света. Нарушение изменяет циркадные ритмы. Мозг не получает своевременный сигнал о том, что день подходит к концу, необходимо готовиться к отдыху.

У некоторых пациентов возникает состояние, напоминающее то, что появляется после смены часового пояса. Это серьезный удар по нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системе.

Проблема хронической бессонницы

Нарушения сна — возможный провокатор алкоголизма, если человек начинает относиться к спиртному, как к седативному, снотворному. Если каждый вечер выпивать, чтобы быстрее уснуть, образуется замкнутый круг.

Возникнет ощущение, что без выпивки полноценный сон невозможен. Это довольно опасная ситуация. Она способствует возникновению и прогрессированию этаноловой аддикции.

Постепенно сонливость после выпивки перестанет возникать. Для получения желаемого эффекта каждый раз нужно будет пить все больше алкоголя. Нельзя допускать возникновения такой ситуации. Проблему бессонницы необходимо решать в кабинете врача.

Специалистам известны случаи, когда нарушения сна у людей, болевших алкоголизмом и прошедших противорецидивную терапию, сохранялись долгое время даже после полного отказа от спиртного.

Это доказывает, что выпивка наносит серьезный удар по ЦНС. Важно посетить доктора и пройти лечение, уделить внимание реабилитации. Относиться к этиловому спирту, как к снотворному, недопустимо.

К чему приводит «лечение» бессонницы алкоголем

Отдаленные последствия для здоровья могут оказаться очень тяжелыми. Чем чаще человек пьет, тем выше риски. Хроническая этаноловая интоксикация и дефицит сна, спровоцированный ей, нередко приводят к:

• ухудшению интеллектуальных способностей;
• психической нестабильности;
• снижению уровня энергии, упадку сил;
• иммунодефициту;
• перепадам настроения.

Важно, чтобы человек заботился о себе, соблюдал режим дня, избегал стрессовых ситуаций и постарался полностью отказаться от спиртного. При соблюдении этих правил удастся избежать многих проблем. Если же бессонница донимает чаще или интерес к выпивке повысился, нужно идти к врачу.

Сотрудники нашей наркологии «Угодие» консультируют по вопросам комплексного лечения этаноловой зависимости.

Литература:

1. Биапарк Хелен. Если замучила бессонница. — СПб.: Норинт, 2000. — 60 с.
2. Хаури Петер. Как победить бессонницу: проверенная программа победы над бессонницей. Переработанное издание признанного бестселлера. — 2-е изд. — Москва: Альпина Паблишерз: АНФ, 2009. — 295 с.
3. Гриненко А. Я. Хроническая алкогольная интоксикация. — Санкт-Петербург: Изд-во Р. Асланова: Юридический центр Пресс, 2007. — 537 с.

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра "Угодие"

(нажмите на фотографию для увеличения)