Как бороться с желанием покурить

Содержание:

1. Понятие синдрома отмены
2. Как формируется пристрастие?
3. Способы решения проблемы
4. Способы борьбы с никотином
5. Здоровая мотивация

Никотин оказывает активное влияние на все системы: на обмен веществ, на функционирование нервных клеток, на органы дыхания, сердце и сосуды. Все тело постепенно подстраивается под стимулирующее вещество. Через какое-то время тело отвыкает работать без стимуляции. При отказе от табака начинается перестройка, которая проявляется в виде сильнейшего дискомфорта и даже недомогания. Происходит своеобразная ломка, которую наркологи определяют как синдром отмены.

Что делать, чтобы легче перенести этап перестройки и как бороться с практически непреодолимым желанием покурить? Выход подскажут врачи специализированной клиники. Самостоятельно преодолеть нелегкий период довольно сложно. Только совместными усилиями можно добиться впечатляющих результатов.

Понятие синдрома отмены

Термин характеризует состояние, когда исчезает из употребления никотин, ставший естественным стимулятором, когда алкалоид превратился в важную составляющую частицу обмена веществ. По этой причине симптоматика расстройства очень похожа на физическое недомогание. Однако бороться с ним следует на психологическом уровне.

Как формируется пристрастие?

Табакокурение представляет собой особенное общественное явление. Практически каждый курильщик осознает, что сам страдает от вредной привычки. Зависимость от никотина появляется очень быстро, во много раз быстрее, чем от алкоголя.

Вещество в первую очередь воздействует на мозг, создавая небольшой наркотический эффект. Поэтому кажется, что появляется бодрость, возрастает работоспособность, пропадает сонливость. Но при возникновении пристрастия отказ от никотина оборачивается физической ломкой.

Помимо физического, проявляется психологический эффект. Возникает определенный самообман — ощущение бодрости, получения удовольствия от самого процесса вдыхания и выдыхания дыма, чувство расслабленности. Постепенно курение настолько затягивает, что ведет к неосознанному, автоматическому действию.

Способы решения проблемы

Противостоять желанию принять очередную дозу никотина нужно комплексно, то есть физически и психологически. Основную помощь может оказать психолог. Если следовать его советам, можно значительно проще и быстрее справиться с зависимостью.

Основные рекомендации для успешной борьбы с вредной привычкой:

• Фиксировать стоимость пачки сигарет и через определенный промежуток времени подсчитывать упущенную экономию.
• Заланировать дату завершения курения, приурочив ее к важной жизненной вехе: празднику, дню рождения, поездке в отпуск. Не откладывать на потом, не переносить.
• Определиться с планом, если это будет поэтапное действие. Наметить увеличивающиеся промежутки между перекурами и ежедневное уменьшение количества выкуренного.
• Если потребность в никотине слишком сильна, рекомендуется резкий отказ от табачка. Иногда советуют накануне выбранной даты курить слишком много, чтобы перенасытиться до отвращения. Это поможет сделать решающий шаг.

Помимо перечисленного, стоит обратить внимание еще на некоторые моменты. Довольно часто процесс употребления табака происходит в кругу друзей или коллег. Чтобы легче было бороться с желанием подымить, бросать нужно в выходные или в отпуске, пока нет рядом товарищей по вредной привычке.

Чтобы постепенно отвыкать от курева, неплохо было бы создавать себе препятствия: покупать не больше одной пачки, не брать с собой, не прикуривать сразу извлеченную сигарету. Стоит избавиться от предметов, напоминающих о дурной привычке, то есть от пепельниц, зажигалок, портсигаров. Постепенно можно приучить себя не докуривать до фильтра, оставлять половину или больше. Также рекомендуется больше двигаться.

Многие совершают ошибку, пытаясь заменить табак едой. Лучше просто подобрать способ отвлекаться. Этот момент можно пережить проще, если найти единомышленника, готового тоже изменить образ жизни.

Способы борьбы с никотином

Существует немало способов противодействия вредной привычке. Если желание покурить становится невыносимым, появляется опасность не удержаться и сорваться. Чтобы противостояние было успешным, стоит обратить внимание на разные методы помощи.

Есть такое понятие как заместительная терапия. Курильщик нуждается в дозах никотина, поэтому ему предлагают средства с содержанием этого вещества. С помощью никотинового пластыря, специальной жевательной резинки или спрея можно обмануть самого себя, дав организму нужный ингредиент.

Также есть возможность использовать биодобавки, принимая которые, курильщик не чувствует удовольствия от процесса. Отсутствие приятных ощущений компенсируется потерей дискомфорта при исчезновении привычного допинга.

Один из самых действенных способов помощи — психотерапия. Обращение в клинику дает возможность устранить зависимость. С помощью современных методов воздействия человек перестает испытывать необходимость во вдыхании дыма.

Врачи применяют разные варианты терапии: рациональную, когнитивную, поведенческую. Обращаются к гипнозу. Самостоятельно избавиться от желания покурить очень сложно. Вмешательство врачей дает максимально положительный эффект: после двух или трех сеансов пациент становится свободным от пагубной привычки.

Успех в деле отказа от курения гарантирован в тех случаях, когда совместно с психотерапевтическим воздействием сам организм начинает помогать больному, активируя защитные силы. Чтобы подключить физические ресурсы, применяется иглоукалывание в рефлекторных зонах. Рефлексотерапия также весьма эффективно снимает тягу к табаку.

Здоровая мотивация

Отказаться от курения не очень просто, но вполне возможно. Главное — правильно себя настроить. Нужно подобрать такие аргументы, которые действительно помогут вызвать стойкое желание не браться за сигареты. Самые основные причины отказа от употребления табака следующие:

• Отсутствие серьезных заболеваний.
• Долгая жизнь.
• Сохранение здоровья окружающих.
• Экономия денег.
• Отсутствие стойкого табачного запаха на одежде, в жилище, в автомобиле.
• Здоровое потомство.
• Исчезновение проблем в сексуальной сфере.

Основным аргументом можно считать пользу для здоровья. С отказом от курения снижается риск возникновения большого количества тяжелых заболеваний, которые вызывает никотин. Общее состояние тоже улучшается.

Нужно прислушаться к себе. Можно обнаружить постоянный кашель, высокое давление, одышку, боль во внутренних органах. Становятся заметными упадок сил, ухудшение качества кожи, морщины. Такие признаки вполне смогут стать отличной мотивацией для решительного шага к здоровой жизни.

Обращение к психологам помогает избавиться от страхов. Очень многие курильщики мечтают распрощаться с опасной привычкой, но только треть из них действительно делает это. Любители сигаретного дыма боятся физических страданий, сопровождающих ломку, опасаются лишиться получения удовольствия от приливов бодрости. Они верят в то, что могут растолстеть и потерять привлекательность, что будут постоянно пребывать в плохом настроении.

Справиться с подобными мыслями помогут специалисты. Они в правильном ключе преподнесут научную информацию, приведут убедительные примеры и весомые аргументы. Помогут составить план действий, грамотно оценить свое состояние и возможности. Вполне допустимо, что будет нелегко физически и морально. Но при содействии наркологов и психологов все сложится удачно. Бросить курить действительно можно.

Литература:

1. Диагностика и лечение психических и наркологических расстройств. Современные подходы. Выпуск 6 Н.В. Семенова 2023
2. Сперанская, О. И. Табачная зависимость / О.И. Сперанская. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017. - 172 c.
3. Левшин, В. Ф. Как бросить курить, или Чего не знал Аллен Карр / В.Ф. Левшин. - М.: Эксмо, 2014. - 192 c.

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра "Угодие"

(нажмите на фотографию для увеличения)