Самые эффективные способы бросить курить

Содержание:

1. Правила
2. Варианты отказа
3. Несколько советов
4. Обращение в клинику
   4.1. Комплексная терапия
   4.2. Гипноз
   4.3. Иглоукалывание
5. Методы для самостоятельного применения
   5.1. Заместительная терапия
   5.2. Травы
   5.3. Изменение привкуса табака
   5.4. Работа
   5.5. Спортивные занятия
   5.6. Обращение к мистическим силам

Курить — здоровью вредить! Этот лозунг знают все, но большинство людей считают употребление табака невинной забавой, которая помогает скоротать время или влиться в новую компанию. Но наступает момент, когда курильщик понимает, что вред, наносимый здоровью, становится гораздо больше, чем получаемое сомнительное удовольствие.

В этот момент резонно возникает вопрос, какой самый эффективный способ бросить. Существует немало вариантов отказа от курения, но их результативность зависит от активного желания курильщика.

Правила

Самый верный способ бросить курить — поверить в свои силы и найти цель для такого решительного шага. Правильно подобранная мотивация позволит не опустить руки даже в тяжелые минуты отчаяния или при срыве и возврате к сигарете.

Идеи для отказа от задымления организма бывают самыми разными. Примером может служить желание:

• улучшить внешность;
• восстановить здоровье;
• сэкономить деньги на отпуск или покупку дорогой техники;
• восстановить семейные связи;
• защитить любимых от пассивного курения.

В любом случае важно помнить, что бросать курить необходимо для себя, а не под давлением родственников.

Вторым важным правилом станет признание права на ошибку. Возможный срыв не должен помешать планам стать счастливым человеком, независимым от табачной продукции.

Неоценимую помощь окажет поддержка родных. Часто отказ от курения сопровождается раздражительностью, агрессией, перепадами настроения, преодолеть которые можно только всем вместе.

Варианты отказа

Существует два возможных варианта отказа от курения:

• Постепенный поможет снизить никотиновую зависимость, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. В этом случае можно сократить количество перекуров или не докуривать каждую сигарету на четверть, треть, половину. Данный способ позволяет бросить курить с минимальными затратами нервов.
• Резкий позволит завязать с куревом в минимальные сроки, но потребует потрясающей силы воли. Ведь с дня «Х» придется полностью отказаться от «раковых палочек».

Несколько советов

Решиться отказаться от курения — трудно, но претворить решение в жизнь будет еще сложнее. Небольшие советы помогут проще преодолеть барьер зависимости.

Для достижения заветной цели необходимо:

• убрать из поля зрения все, что может напоминать о вредной привычке (пепельницы, зажигалки, коробки спичек);
• за пару дней до отказа накуриться так, чтобы начать мечтать об избавлении от продуктов распада дыма и очищении организма;
• покупать сигареты только после окончания предыдущей пачки;
• подобрать хобби, которое заставит забыть о смертельно опасной привычке;
• почитать книги о вреде курения.

Обращение в клинику

Самый действенный способ — обратиться к специалистам. В этом случае врач установит точную причину возникновения зависимости, устранит психологические факторы, поддерживающие стремление к никотину, найдет варианты преодоления стресса. Для достижения полноценного эффекта обычно хватает нескольких сеансов, но в сложных ситуациях это количество может быть увеличено.

В качестве наиболее популярных способов используются когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, работа в группах. При необходимости может быть назначено медикаментозное лечение, помогающее снять абстинентный синдром, неприятные ощущения, депрессию.

Комплексная терапия

В рамках комплексного лечения выделяют:

• Заместительную терапию. Для снятия симптомов ломки доктор выпишет препараты, способные заменить природный никотин. Такие вещества не вызывают привыкания, но способны «обмануть» нервную систему и головной мозг. В этом случае зависимость слабеет, не вызывая стресса и побочных явлений. Однако при длительном стаже лекарства не могут в полной мере заменить курение, абстинентный синдром даст о себе знать, а лечение может затянуться на длительное время.
• Вспомогательные препараты. Для снятия неприятных последствий используют анальгетики, устраняющие боль и ломоту в мышцах, препараты, нормализующие сон, седативные медикаменты, позволяющие сохранить спокойствие и нормальный эмоциональный настрой.
• Лекарственная реабилитация. Для скорейшего восстановления утраченного здоровья врачи назначают препараты, направленные на поддержание работы сердечно-сосудистой системы, восстановление артериального давления и обмена веществ, восполняющие дефицит витаминов и микроэлементов.
• Физиотерапия. В качестве основного оружия этого сектора выступают электросон, электрофорез, модуляторы настроения (ТЭС-терапия).

Гипноз

Этот метод подходит для тех, кто больше доверяет нестандартным способам лечения. В основе лежит теория о воздействии на мозг пациента с помощью внушения. Однако этот вариант отказа от потребления табачной продукции остается довольно спорным.

Результат зависит от неопределенного количества факторов, таких как настроение зависимого и степень внушаемости, реальное желание бросить, состояние гипнотизера и его способность к сосредоточению внимания в конкретный момент.

Неопределенным остается и время воздействия: у кого-то тяга к табаку пропадает навсегда, другие тянутся за сигаретой уже через месяц.

Иглоукалывание

Еще одна процедура, не получившая официального одобрения, представляет собой акупунктуру. Для достижения положительного результата требуется 4–6 сеансов, но при отсутствии у врача должного опыта могут наблюдаться негативные последствия и осложнения имеющихся болезней.

Методы для самостоятельного применения

Если обращение в лечебное заведение по каким-то причинам невозможно, стоит рассмотреть способы самому бросить курить. На сегодняшний день их предлагается довольно большое количество, так что подобрать лучший будет несложно.

Заместительная терапия

Самый простой способ — использовать специальные пластыри, спреи, таблетки или жевательные резинки. Продаются они в аптеках без рецепта и неплохо помогают тем, кто встал на скользкую дорожку зависимости недавно и пока не испытывает непреодолимой тяги к отравляющему веществу. В подобных средствах содержится минимальное количество никотина, позволяющее снизить потребность организма в яде.

Исцеление должно проходить не менее 3 месяцев. Для достижения максимального эффекта желательно подбирать препараты с помощью врача, который оценит состояние здоровья, степень зависимости, иные факторы.

Но стоит учитывать, что потом придется искать замену этим заместителям.

Травы

Безобидный способ основан на изготовлении домашних папирос, в чей состав входят высушенный чабрец, крапива, малина, подорожник или зверобой. При этом первая травка имеет самое неприятное послевкусие, благодаря чему метод использования чабреца является одним из быстрых.

Избавиться от бессонницы, связанной с отказом от привычки, помогут мята, ромашка, валерьянка.

Изменение привкуса табака

Популярностью пользуются такой способ как вымачивание сигарет в молоке. Вкус табачных листьев после этого становится удивительно мерзким. Ухудшает вкус табака и медный купорос, полежавший рядом с махоркой. Для избавления от нехорошей тяги можно пожевать корень аира или полоскать рот травяными отварами.

Работа

Отвлечься от стремления выкурить очередную дозу поможет плотный рабочий график, не оставляющий времени на бесцельную трату времени. При высокой степени нагрузки и тонизирующего стресса от срыва дедлайна не удастся устроить привычное количество перекуров и неторопливое затягивание дымом.

А для усиления эффекта и ускорения процесса можно перейти в компанию, где употребление табака строго запрещено.

Спортивные занятия

Заменить курение можно физической нагрузкой. Такие упражнения вызывают дополнительную выработку гормонов удовольствия, увеличивают приток энергии и сил, оздоравливают организм, улучшают внешний вид. К тому же это хороший способ завести новых друзей, которые не имеют негативных привычек.

Среди подобных занятий особенно востребованными становятся:

• ходьба;
• бег;
• зимние виды спорта;
• катание на роликах и велосипеде;
• плавание;
• аэробика;
• фитнес;
• танцы.

Полезны и занятия йогой, помогающие раскрыть внутренние таланты.

Среди экстремальных способов выделяются:

• сплавы на байдарках;
• походы в горы или дремучие леса;
• жизнь на дальних кордонах и заимках.

Главное — выбрать некурящую компанию, забраться подальше от цивилизации и забыть сигареты дома. Жесткий режим, необходимость концентрироваться на потенциальной опасности и физические нагрузки заставят организм переключиться на желание нормально поесть и выспаться.

Обращение к мистическим силам

Бабки, колдуньи, ведуны и прочий потусторонний мир могут помочь, а могут и не справиться с задачей. Метод неплохо срабатывает с легковнушаемыми индивидуумами, верующими в оккультные практики. Но в этом случае велика вероятность нарваться на мошенников.

Аналогичным образом действует молитва. Она сработает только в том случае, если сам человек хочет бросить убивать собственный организм и искренне верит в существование высших сил.

Литература:

1. Руслан Исаев «Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости», Москва, «Эксмо-Пресс», 2015 г.
2. Юсупов В. «Психология курильщика. Как бросить курить осознанно», Москва, «Ridero», 2021 г.
3. Суховская О. А. «Практический алгоритм по отказу от курения табака», Журнал «Практическая пульмонология», №2, 2018 г.

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра "Угодие"

(нажмите на фотографию для увеличения)